随着年龄的增长，加上工作和生活的恶习，睡眠越来越不好。很多时候躺在床上明明已经非常困了，但是大脑一不小心陷入胡思乱想，然后越想越睡不着。

很多人说把大脑放空就能睡着了，我也试过，放空是不可能的，大脑时时刻刻总得琢磨点什么；既然要琢磨点什么，那我们能否找一部分最容易睡着的来琢磨？这几年我倒琢磨出一个非常行之有效的方法用来入睡：

停止理性推演！强行带入感性的、放松、舒服的回忆体验占据大脑活动

具体展开，首先我这里对睡不着的「胡思乱想」作了一个二元分类：

1. 一种是「理性」，逻辑推演：工作上的任务如何完成，生活中的矛盾如何化解，职业和家庭面对的困难，身边人群的压力，社会环境如何改进，民族国家的命运如何？电车会是能源革命吗？巴以冲突俄乌战争如何化解？等等，这类胡思乱想基本模式是「因果」：如果我做到A，那么B就会发生；如果我避免C，那么D这个糟糕的结果就能挽回。这类事，千万不要躺在床上想，否则越想越气。
2. 另一种思绪我们称之为感性，温暖的阳光下微风吹过皮肤，恋人的手轻轻搂着你的腰，碧蓝的海平面上星星点点的船帆，你躺在椅子上无忧无虑的闭上眼睛享受这一切，只要把自己带入这种你亲身经历过的让你舒服，放松的体会中，假想你现在正在亲身经历这种愉快的事，那么你很快就能入睡。

或许，有人会说我命苦啊～没那么多享受可以回味。我之前也是这样，总觉得过得很匆匆没这么留下的美好回忆，有一次下班路过郊外，看到天边块落山的太阳，光线没那么刺眼，橙红色的余晖给白云描了个边，倒影在一处水塘里，没有了中午那么热的暴晒，微风刮过岸边那些稀稀拉拉的花朵和绿树。感受到美的瞬间迫使我立刻停下脚步，找个草坪坐下欣赏并且仔细观察，深怕错过任何一个细节，我当时决定把这个时刻深深记录在脑海里并反复加深印象，以备将来再也遇不到了。后来这个「场景」的确帮助我度过了很多个艰难的夜晚。

要训练这个区分能力没有想象那么难，但需要长期的刻意练习，大脑胡思乱想的时候很容易不自觉陷入「理性」部分，要想睡觉，就得避免。不要尝试去思考「why」。时刻对当前的大脑活动行为进行「鉴定」和归类。对事物分析、解释和总结类的事，躺着就不要去想；一旦躺下，就多回忆和假象一些「体会」和「感受」。需要额外注意，情感的大类里，有一种叫做「害怕」和「忧虑」的东西，也要特意避免，Zizek说过 “The only emotion that doesn't deceive is anxiety”，焦虑是惟一不骗人的情感，这句话的意思是，焦虑的本质是理性和归因分析，而不是情感，所以它很「真」而且很「重」。入睡这种事就不要当「真」啦，想点轻松愉快的骗骗自己做个美梦不好么。

对思绪的简单的二元分类并非我独创，Popper的第三世界 和 《思考快与慢》里 I、II型系统都有类似的阐述。这个入睡方法是我无意中实践出来的，可能是早年无聊特别喜欢对思辨本身进行思辨，二分模式归类，睡不着是因为大脑老是琢磨事，我无聊得琢磨起琢磨本身（meta-琢磨？），于是逐渐琢磨出一个辅助入睡规律。

今天刚好看到另一个研究：德国蒂宾根大学发现，合理利用睡眠，可以提升一个人的决策能力

研究过程是，招募一群8到11岁的孩子，给他们看一组很吓人的照片，比如凶猛的动物之类。当时，几乎所有的孩子都被吓到了。之后，把这些孩子分成两组，第一组让他们回去睡一觉。第二组，让他们通宵玩游戏。
第二天，再给这些孩子看这些可怕的照片。结果发现，睡觉组的孩子，可以相对平静地观看照片。他们显得没那么害怕了。而通宵游戏组的孩子，被惊吓程度，跟前一天几乎没有区别。
研究人员认为，这就是睡眠的作用。睡眠就像一个过滤器。当我们面对一件事时，大脑的逻辑系统和情感系统，会同时运转。比如，看到一条毒蛇。你既会产生逻辑上的识别，记住这条蛇的基本特征。同时，你也会产生情感层面的反应，也就是害怕。
而睡眠的作用，就在于，过滤掉其中情感的部分，保留逻辑的部分。因此，睡觉的孩子再看到蛇时，他们就不会那么害怕，只会记得，这条蛇昨天见过。而通宵组的孩子，这个害怕的感觉还在，他们再看到蛇时，还会很害怕。
这也是为什么，很多人晚上一上秤，发现自己胖了，发誓第二天早上要起来跑步。但第二天却起不来。这就是因为，你立flag时的激情，被睡眠给过滤掉了。这也是为什么有人说，睡前千万不要立flag。
把这个结论再延伸一步，研究人员认为，假如你做一件事时，在很大程度上受到情绪干扰，那么你最好先去睡一会儿。这能帮助你更好地集中注意力。
比如，要不要创业？不创业，觉得有点虚度青春。创业，又有点患得患失。这就是受情绪干扰太多。按照这个研究，你就应该先去睡一觉。让你的情绪脑先冷却下来，睡醒之后，再用你的逻辑脑仔细想想。
其实，这个研究可以用一句话概括，不就是，一日之计在于晨吗？也就是，把需要动用逻辑思考，需要计算，需要做计划的事情，尽量放在一觉睡醒之后。

所以睡觉就睡觉，别想那么多。自然就能睡得着了。本文也用来回答V站提问《如何在睡觉的时候不胡思乱想》 。 转载请注明来自est的博客 https://blog.est.im/2024/stdout-05 ，如果觉得对你有用，给我留一句评论是再好不过的了 😊